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Les lois naturelles du corps

Les lois naturelles du corps, point de vue d’un ostéopathe.

Rémi AMATE, partenaire ostéopathe de Global Sport Concept, vous propose de découvrir les pouvoirs d’auto guérison de votre corps au travers de son e-book intitulé les lois naturelles du corps.

 

les lois naturelles du corps point de vue d'un ostéopatheRÉSUMÉ DU LIVRE

En lisant ce livre, vous découvrirez que le corps humain, au même titre qu’un véhicule, répond à des lois. Ces lois, imposées par la nature, méritent d’être connues et respectées.

Vous découvrirez également que prendre soin de sa santé nécessite de prendre soin de son mode de vie. Les habitudes de vie ont un très grand pouvoir, elles peuvent être extrêmement bénéfiques ou à l’inverse très destructrices et vous éloigner progressivement de la santé.

Vous découvrirez enfin que certains dogmes pèsent sur nous et nous empêchent de trouver la santé !

Ce livre évoque des principes plutôt que des règles, il propose des connaissances simples sur le fonctionnement du corps humain. Son but est de redonner à chacun de l’autonomie et d’apaiser les peurs trop souvent liées à un manque de compréhension des lois naturelles du corps humain…

 

 

N’hésitez plus, emparez-vous de la version numérique de ce livre et découvrez les techniques d’ostéopathie qui vous permettront de retrouver foi en votre corps et en ses capacités presque magiques d’auto guérison.

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Séjour Forme et Bien-être

Séjour-Stage
Forme et Bien-être en Toscane

15 – 18 Juillet 2018

Dans les collines de la Maremme, non loin du bourg médiéval de Scansano

Cet été, en Juillet, Betta et Bernard vous proposent quatre jours à passer ensemble dans la calme et l’authenticité du monde rural et sauvage de la Toscane dans une atmosphère amicale et joyeuse. L’Agriturismo de Perucci di Sopra qui nous accueille est sur un domaine qui s’étend sur 60 hectares. Il comprend des bois, une oliveraie, ainsi que plusieurs bâtiments de ferme en pierre, qui ont été entièrement rénovés. Pendant votre séjour vous pourrez choisir entre des séances de Yoga et de TRX proposées par vos coaches, des randonnées et des balades pour découvrir les lieux de la Maremme. La très agréable piscine avec une vue magnifique sur la mer et les iles sera idéale pour profiter de la fraicheur et vous reposer.

Activités proposées

Au menu, nous vous proposons :

  • 10 séances collectives de TRX ou Yoga (au choix)
  • Des balades pour mieux découvrir les villages, les collines et la mer

Et si vous le souhaitez, vous aurez aussi du temps dans la journée pour profiter du soleil et vous reposer.

Hébergement sur place

  • Hébergement chambre simple, double ou triple
  • Pension complète, repas avec produits biologiques

Tarif séjour € 310,00 par personne (4 jours, 3 nuits)

  • 3 nuits en chambre double (chambre simple supplément 5€ par jour)
  • Pension complète, produits alimentaires bio et locaux, typiques de la région
  • Fruits et tisane à votre disposition
  • 5 séances matin ou soir (Yoga ou TRX au choix)
  • Balade avec pique-nique

Attention, ce tarif ne comprend pas le voyage aller/retour jusqu’au lieu du Stage Séjour Forme et Bien-etre (Scansano – GR www.peruccidisopra.com)

 

Pour vous aider à préparer votre voyage :

Voici quelques conseils pour préparer votre voyage :

Pour aller en Italie en avion

Comptez à partir de 150,00 € pour les billets d’avion, en réservant suffisamment tôt.

Les aéroports les plus proches de votre destination au départ de Bordeaux sont à Pise ou à Rome.

  • Avec Volotea : Bordeaux – Pise (durée env 2h)
  • Avec Ryanair : Bordeaux – Rome (durée env 2h)

Une fois en Italie

Vous pourrez voyager en train jusqu’à votre destination

  • Gare de Pise Centra – Gare de Grosseto, Frecciabianca (www.trenitalia.it) (durée env 1h15)
  • Gare de Rome Termini – Gare de Grosseto, Frecciabianca (durée env 1h40)
  • Gare de Grosseto – Agriturismo Perucci di Scopa en voiture commandé à l’agriturismo 10,00€/personne/trajet (durée env 45 mn )
 

Mode de règlement :

Pour vous inscrire au stage Séjour Forme et Bien-être du 15 au 18 Juillet 2018, veuillez remplir le formulaire suivant accompagné d’un chèque de réservation de 100,00 € (non remboursable) à l’ordre de Global Sport Concept.
Le solde du paiement devra etre réglé avant le 30 juin 2018 par chèque à l’ordre de Global Sport Concept.

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PRENDRE SOIN DE SOI

[SAVE THE DATE] Bernard CAYOL et Rémi AMATE organisent une conférence sur le thème Prendre soin de soi. La conférence prévue à l’Espace Temps le 12 Mars 2019 de 19H à 20H30 se déroulement en plusieurs étapes.

L’Espace Temps – 19 rue du loup, 33000 Bordeaux (voir sur la carte)

Les principes du bien-être

Bernard CAYOL (coach sportif) et Rémi AMATE (ostéopathe) ont choisi d’articuler leur conférence sur le thème du soin de soi. Ils développeront, dans un premier temps, les principes du bien-être et du soin du corps et de l’esprit.

Nous vivons dans une société où tout se passe très vite, parfois même sans que l’on s’en rende compte. Il est devenu nécessaire de réapprendre aux personnes à prendre soin d’elles au quotidien.

Le travail, les hobbies, les activités extra professionnelles, la famille, etc. Toutes ces activités sont bonnes mais nous poussent parfois à nous oublier au détriment des autres ou d’autre chose.

C’est pourquoi Bernard et Rémi ont décidé de revenir sur les principes du bien-être physique et psychique au quotidien.

Les applications quotidiennes

Au cours de la deuxième partie de la conférence vous découvrirez les techniques de bien-être au quotidien.
Vous bénéficierez de conseils pour vous sentir mieux dans votre corps et votre tête.

La conférence sera agrémentée d’une dégustation de jus de fruits et légumes frais de saison animée par Seydou M’baye.
Rappelez-vous, Seydou a créé il y a quelques mois son entreprise de jus de fruits et légumes frais. Les jus du potager, votre élixir de santé.

Vous pouvez (re)découvrir notre article sur Les jus du potager, la nouvelle pépite au bon goût de fruits et légumes.

NB

Les clients Global Sport Concept bénéficient d’une offre spéciale, vous devriez la trouver dans votre boîte de réception e-mail.
L’entrée sera gratuite pour vous si vous venez accompagné d’un ou plusieurs participant(s).

Le jeûne : méthode de purification

Le jeûne est une méthode de purification de l’organisme qui revient sur le devant de la scène depuis peu.

C’est en étroite collaboration avec Rémi Amate, ostéopathe D.O., que je pratique cette méthode régulièrement. Et je me sens dans une forme olympique !

Je vous propose donc de décrypter et de découvrir cette méthode sous un nouveau jour.

 

Le but du jeûne

Je vous propose un jeûne, ou privation nutritionnelle, d’une durée de 24 à 48h maximum. Mais cela peut durer beaucoup plus longtemps selon l’effet recherché.

Cette période sans alimentation a pour but de purifier l’organisme des toxines accumulées, de reposer et de rééquilibrer le transit digestif.

Même si cette méthode est efficace pour perdre du poids sans créer de déséquilibre, je l’utilise ici dans un but de nettoyage et de régénération !

Si vous cherchez un tel résultat, faites vous accompagner et pour la partie physique demandez l’aide d’un coach sportif.

Je vous conseille de pratiquer un jeûne hydrique. En effet, celui-ci autorise l’apport d’eau, de thé ou de bouillons en fonction de vos envies et besoins. Ainsi, le but est de drainer les toxines éliminées par notre organisme.

Il est bien entendu conseillé de prévoir ce genre de programme lors de journées plutôt tranquilles comme le week-end ou en vacances.

 

Le processus de jeûne

Il est recommandé de réduire les portions de nourriture une semaine avant la période de jeûne.

Cela afin d’habituer progressivement votre organisme à recevoir une ration alimentaire de moins en moins importante.

Vous pourrez privilégier principalement les légumes et les fruits.

Il est également fortement recommandé d’arrêter de fumer afin de purifier au maximum votre corps de toutes les toxines accumulées. Et de ne pas en apporter de nouvelles lors de votre phase de jeûne.

 

Dans quelles circonstances ?

Étant coach sportif, habitué de cette pratique, je recommande le jeûne aux personnes voulant se maintenir en forme et/ou souffrant de troubles digestifs.

Et je le recommande également pour ceux voulant perdre du poids. Cependant, attention à ne pas être trop fatigué lorsque vous commencez votre jeûne.

Cette méthode permet de “remettre les compteurs à zéro” et de mettre au repos le système digestif.

En effet, il est connu et reconnu que la digestion complète d’un repas par le corps humain peut prendre jusqu’à 24h entre l’absorption et l’expulsion des aliments.

De ce fait, 24h de jeûne seraient un bon début afin de purifier votre organisme et repartir “à neuf” sur le plan digestif.

 

Quels sont les effets du jeûne à court et moyen terme ?

Vous vous sentirez sans doute fatigué. En effet, votre estomac est habitué à recevoir un apport nutritionnel en moyenne 3 fois par jour. Il va donc crier famine plusieurs fois au cours des 24h de restriction.

D’autre part certaines manifestations de la détoxications peuvent être désagréables (nausées, bouche pâteuse, mauvaise haleine, migraines,etc.).

Ce sont des signes de l’action du jeûne et ils peuvent arriver même dans les première 24h.

Ces phases ne durent pas très longtemps. Et boire de l’eau ou des tisanes (d’ailleurs il existe des tisanes “spécial jeûne”) vous aidera à limiter ces effets et le sentiment de satiété tant recherché tout en drainant votre organisme.

Que faire après le jeûne ?

Lorsque cette période de jeûne s’achèvera, vous devriez vous sentir “léger” et prêt à repartir du bon pied.

Je vous recommande de recommencer à vous alimenter de manière raisonnable en terme de quantité. Et principalement avec des légumes (crus ou cuits) et des fruits afin de ne pas perdre le bénéfice de votre effort.  

 

En dehors du jeûne, la pratique d’activité(s) physique(s) et/ou sportive(s) régulière(s) est un atout non négligeable.

En effet, elle permettra à votre corps de se purifier progressivement des apports en sucre et en graisse et, bien entendu, de garder la ligne.

Pour toutes questions supplémentaires, je vous propose de m’écrire directement afin d’en discuter.

Il est fortement conseillé de vous adresser à votre médecin traitant. Et je vous conseille d’évoquer avec lui les contre-indications possibles. Notamment celles propres à votre condition physique et vos besoins.

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Les jus du potager

Les jus du potager

Le nectar de fruits et légumes made in Bordeaux

Les jus du Potager c’est une idée brillante de Seydou M’baye. Il propose depuis quelques semaine une nouvelle façon de consommer des jus de fruits et légumes frais. 

En effet, un verre de jus par jour assure à son consommateur, l’apport journalier nécessaire en vitamine et minéraux.

C'est le carburant dont le cerveau à besoin pour être performant.

Seydou M'baye

Portrait d'un entrepreneur

Seydou M'baye fondateur de jus du potager

Seydou M’baye, pâtissier de profession depuis 17 ans, met désormais à disposition des entreprises un service de préparation et de livraison de jus de fruits et légumes frais, préparés à la commande. Il appelle ces jus “élixirs de santé”. 

Nous on les appelle Nectar made in Bordeaux. Soyez sûrs que c’est un régal pour les papilles en plus d’être bon pour la santé !

Du bio et du local

Grâce à ses produits frais, Seydou vous promet de découvrir, ou redécouvrir, les saveurs des fruits et légumes non transformés. 
Ces produits locaux vont vous permettre d’améliorer votre digestion et donc votre santé grâce à leurs bienfaits naturels sur l’organisme. 
Les fruits et légumes frais non transformés apportent un maximum de minéraux et vitamines dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale au quotidien. Ils permettent de vous hydrater, de vous tonifier, de vous purifier. 

Une carte de saison

Vous l’aurez compris, Seydou prépare ses jus en fonction des ingrédients de saison. Nous vous proposons de découvrir sa carte en avant-première. 



L'élixir de jouvence

Pomme – Poire – Carotte – Gingembre
Idéal pour prendre soin de vos articulations, de votre digestion et vous aider à vous concentrer.



Le Zen

Orange – Kiwi – Brocoli – Aneth
Ce cocktail aide à lutter contre le stress et facilite votre transit intestinal.



La rose des ventes

Tomate – Aubergine – Canelle – Orange – Pomme
En plus d’avoir un nom poétique, ce jus aide à réduire les risques cardio-vasculaires.



Le Popeye

Épinard – Cèleri – Concombre – Pomme
Comme vous vous en doutez, ce jus vous donnera une patate d’enfer ! En plus de tonifier votre organisme, il prévient le cholestérol. 



Le Penseur

Carotte – Melon – Persil
Éponyme à la sculpture de Rodin, ce jus favorise la concentration. Pour l’effet de style poing sous le menton- c’est à vous de voir.

Etre au TOP

Être au TOP tous les jours

“Être top”, “être au TOP”, “faire partie du TOP 10”, participer à TOP chef, TOP départ… De ce mot anglais, qui signifie être au meilleur de sa forme, est né un acronyme : les T.O.P.

Les TOP, qu'est-ce que c'est ?

Les TOP sont des Techniques d’Optimisation, pour donner le meilleur de son Potentiel.
Ou plus simplement dit, c’est un ensemble d’outils permettant de mobiliser au mieux les ressources personnelles.

Comment ça marche ?

Ce sont des techniques basées sur le travail de la respiration, la relaxation et l’imagerie mentale autrement appelées représentations mentales.

À quoi ça sert ?

L’objectif de ces techniques est de nous donner des outils pour mieux gérer notre fatigue, nos moments de stress et de démotivation.
Grâce à ces méthodes, il est possible de mieux gérer notre sommeil et dans la journée les troubles de la vigilance, donc notre récupération, également de réguler le stress et de nous redynamiser de manière efficace lors des baisses de motivation.

Voici quelques objectifs concrets que vous pourriez atteindre à l’aide des TOP.

Une forme olympique

Vous pourriez acquérir une meilleure hygiène de vie en favorisant la récupération physique et mentale. En effet, en améliorant la qualité et la gestion de votre sommeil, vous serez plus en forme, plus concentré sur vos tâches et moins stressé. 

Positif et dynamique

Grâce aux Techniques d’Optimisation du Potentiel, il est possible de cultiver le positivisme et le dynamisme dans votre vie.
Ces méthodes permettent de se dynamiser physiquement et psychologiquement en vue d’une activité, d’aborder positivement les évènements et ainsi lutter contre le découragement. Enfin, la dynamisation psychologique passe par une stimulation de la vigilance, de la concentration et de la mémorisation.

Accomplissement de soi

Cet ensemble de techniques permet d’accéder à une nouveau niveau de développement personnel.
Grâce à ces techniques vous pourrez développer vos aptitudes cognitives, motrices et techniques, ce qui vous aidera à vous préparer à des épreuves de type missions ou examens. On constate également une amélioration notable de la connaissance et la confiance en soi.

Devenir responsable

Vous pourrez vous responsabiliser en améliorant votre capacité dans la prise de décision mais également dans l’adaptation à un nouvel environnement. Les temps d’action et de repos seront mieux gérés, la communication et la cohésion d’un groupe n’en sera que favorisée.

Les TOP, une formation en 3 niveaux

Cette formation très complète apporte de grands bénéfices aux personnes impliquées, elle est prodiguée par les soins de Laurent SAURIAT, formateur hors pair. 

Elle se déroule selon 3 étapes clés :
– 1er niveau : Les TOP pour soi ( 2 cycles de 3 jours)
– 2ème niveau : Les TOP au profit des autres ( 2 cycles de 3 jours)
– 3ème niveau : Qualification du niveau praticien (3 jours).

Retrouvez le programme complet sur le site de TOP Consulting.
Ce service peut bien entendu s’adapter à tout type de public et être mis en oeuvre au cours de séance de coaching individuelles mais aussi de groupe lors des journées en entreprise.

Pensez au bien-être de vos collaborateurs.

Les troubles musculo-squelettiques

Que sont les troubles musculo-squelettiques ?

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) également nommé “affection périarticulaire” ou encore “pathologie d’hypersollicitation” est la maladie professionnelle la plus répandue et reconnue par les tableaux des maladies professionnelles.  

Ces troubles sont des atteintes des tissus mous (nerfs, muscles, tendons) des articulations. Ces maladies professionnelles sont très répandues chez les travailleurs et plus précisément les travailleuses.

Les troubles musculo-squelettiques : Comment les reconnaître ?

Bon nombre de postes présentent ces facteurs de risque. Interrogez une infirmière, un ouvrier agricole, un mécanicien, etc. Chacun de ces métiers impliquent des gestes répétitifs ou de mauvaises postures récurrentes ou de tensions excessives.

Ces troubles peuvent se présenter sous la forme d’une tendinite de l’épaule ou du coude, d’une dursite du genou, d’engourdissement dans les (bouts des) doigts, syndrome du canal carpien, etc.

Beaucoup de travailleuses touchées par ces TMS pensent qu’elles viennent de “l’usure de la vie” et d’une certaine fragilité physique propre à leurs corps. Elles se retrouvent comparées à leurs collègues, aux autres femmes en activités et en bonne santé.

Les études démontrent que bien souvent les TMS sont sous diagnostiquées chez les femmes et que ces dernières sont mises en défaut et réintègrent leur poste sans changement significatif de leurs conditions de travail.

Nous vous proposons ces deux exercices qui vous permettront de lutter contre quelques troubles musculo-squelettiques et leurs désagréments.

Quelques exercices pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques

 

1/ Au bureau : les montées de genoux.

Pour réaliser cet exercice vous avez juste besoin de votre siège. Normalement vous ne devriez pas avoir de problème pour en trouver un… 

Schéma muscles cage thoracique

 

Cet exercice vise à faire travailler les muscles profonds des abdominaux et entre autres le transverse est la gaine, le corset naturel du corps.

 
 
La Position

Commencez par régler votre siège de manière à ce que vos pieds reposent bien à plat sur le sol. Asseyez-vous sur votre siège en décollant votre dos du dossier et en vous redressant comme si vous vous vouliez toucher le plafond avec le sommet de votre crâne.

Rentrez votre ventre en imaginant que vos abdominaux se resserrent comme un corset que l’on serre puis posez les mains sur l’assise de votre siège et poussez dessus pour dégager votre tête de vos épaules.

L’exercice

Dessin schématique d'une montée de genou pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques

Soulever un genou toujours en maintenant la position et surtout sans arrondir le dos. Maintenez le genou en l’air 2 à 3 secondes puis reposer le pied au sol et changez de jambe. 

Faites des séries de 3 à 5 répétitions par jambe pour commencer. Prenez 10 à 30 secondes entre chaque série. Faites 3 à 5 séries pour commencer.

Quand vous vous sentirez prêt, vous pourrez faire des séries de 5 à 10 répétitions ou faire l’exercice avec les 2 jambes en même temps.

 

 

 

2/ A la maison : le développé clavicule assis.

Afin de réaliser cet exercice munissez-vous d’un manche à balais ou d’un bâton d’environ 1m minimum. 

Schéma des muscles de la cage thoracique contre les troubles musculo-squelettiques

 

Cet exercice fait partie des exercices posturaux qui visent à faire travailler les muscles profonds du dos et qui se situent tout le long de la colonne vertébrale, les spinaux. En fonction de vos besoins de renforcement, vous pourrez sentir les muscles travailler à différentes hauteurs dans votre dos.

 
La Position

Asseyez-vous sur le sol en tailleur. Si vous ne pouvez pas, asseyez-vous jambes tendues devant vous.

Dans cette position redressez-vous comme si vous vouliez toucher le plafond avec le sommet de votre crâne. Dans un premier temps essayez de maintenir cette position pendant 10 à 30 secondes. Attention à garder les épaules (le plus) relâchées (possible) et de les éloigner des oreilles.

 

L’exercice

Exercice de développé clavicule pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques

De cette position, saisissez votre bâton à 2 mains et placez-le sur vos clavicule. Attention, consignes à observer pendant l’exercice : 1. Veillez à ce que le bâton reste bien à l’horizontal et à ce que sa trajectoire pendant la montée et la descente soit la plus verticale possible. 2. Quand vous arrivez en position haute, le bâton doit être bien au-dessus de votre tête et pas devant vous.

 

 

Tout en restant bien droit, inspirez et commencez à monter « lentement » le bâton au-dessus de votre tête en soufflant lentement comme si vous aviez une paille dans la bouche. Quand vous arrivez bras tendus au-dessus de la tête, tirez le bâton vers l’arrière et serrez vos omoplates. Essayez d’avoir les poumons vides.

Cet exercice de respiration n’est pas facile au début, mais pas d’inquiétude ça viendra ! 

De la position bras tendus au-dessus de la tête, sans marquer de temps d’arrêt, redescendez le bâton sur les clavicules en inspirant.

L’inspiration sur la descente peut être difficile donc n’hésitez pas à reprendre votre souffle.

Répétez l’exercice 3 à 5 fois et prenez une pause pour respirer doucement et relâcher votre dos.

Faites 3 à 5 séries pour commencer puis lorsque vous sentirez votre dos un peu plus musclé vous pourrez faire des séries de 5 à 10 répétitions.

J’espère qu’avec ces 2 exercices, vous vous sentirez mieux dans votre corps et à votre poste.

 

N’oubliez-pas, vous pouvez faire du renforcement musculaire même au bureau !

 

Portez vous bien et à la semaine prochaine !

 

 

 

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Stage forme et bien-être

Pour celles et ceux qui auraient râté ça… Voici un retour d’expérience en photo sur le stage forme et bien-être organisé cet été en Italie.

Photographies du stage forme et bien-être


Cet été, nous avons décidé d’allier remise en forme et voyage. Comment ? En organisant un 2ème stage Forme et Bien-être qui, cette année, s’est déroulé en Toscane (Italie), près de Scansanno.
Au programme : séances de Yoga ou de TRX le matin et visites l’après-midi. Nous avons pu admirer les magnifiques villages autour de l’Agriturismo (auberge où nous logions) ainsi que leurs superbes monuments.
Nous sommes, bien entendu, partis à la découverte de la gastronomie italienne au cours de ce séjour. Pour être plus précis, nous avons goûté aux excellents plats typiquement toscans, préparés par l’équipe qui nous accueillait.

Nous avons eu le plaisir de rendre visite à un producteur local et déjeuner tous ensemble pour savourer les spécialités régionales.

Les séances de Yoga et TRX se sont déroulées avec beaucoup de motivation et de sourire. La piscine nous a permis de nous détendre après nos séances de sport et de découverte de la région.


Parce que nous savons que quelques photographies valent mieux qu’un long discours…

Nous sommes déjà en train d’organiser un futur stage. N’hésitez pas à vous tenir informé de l’actualité en vous inscrivant à la newsletter de Global Sport Concept.  

DES FESSES DE RÊVE

« Allez, il faut que je me bouge les fesses !!! »

Que celui/ celle qui n’a jamais prononcé cette phrase lève le doigt.

Peut-être avez-vous entendu parler de l’amnésie du fessier ?

Non ? Et bien voici une explication succincte du phénomène.

À force de ne plus être sollicités, les muscles fessiers oublient leurs fonctions et leurs actions et de ce fait ne se contractent plus comme ils le devraient aux moments opportuns.

Minute anatomie

Les muscles fessiers font partie de la chaine musculaire postérieure, s’ils ne jouent plus leur rôle au sein de cet ensemble ils deviennent le maillon faible et oblige le corps à solliciter d’autres muscles de cette chaîne pour réaliser un effort.

Les premiers concernés par cette grève des fessiers sont les para- vertébraux (érecteurs de la colonne) et les ischio- jambiers.

Ces muscles vont venir compenser, tant bien que mal, le déficit des fessiers.

Néanmoins, les para- vertébraux et ischio- jambiers n’ont pas la puissance des fessiers et, n’étant pas prévus à cet effet, peuvent s’épuiser rapidement et provoquer une réaction en chaine pouvant amener des douleurs dorsales voire des blocages temporaires à l’issue de mouvements anodins.

 

Une formidable machine

Vous vous dites sans doute « Que faire pour y remédier ?? »

 

Et bien, bougez vos fesses !

Le corps est une formidable machine qui « rouille » si on ne l’utilise pas ou si on l’utilise mal. De ce fait, pour que vos fessiers se remémorent leur rôle et retrouvent leur tonus et leur galbe tant apprécié, contractez les.

 

 

Rassurez-vous inutile de vous inscrire tout de suite dans une salle de sport hors de prix que vous ne fréquenterez que 3 fois/ an malgré toute votre bonne volonté.

Un suivi par un coach sportif peut être bénéfique afin de s’assurer d’effectuer correctement les exercices de musculation et pourquoi pas développer un programme de musculation/ tonification personnalisé.

 

Programme anti- rouille pour vos fesses

Magnanime, je vous oriente vers deux exercices relativement simples pour vous permettre de rééduquer votre postérieur tout au long de la journée.

  1. Au bureau

Assis sur votre fauteuil, faites toucher le sol à vos pieds, redressez-vous et contractez vos fessiers.

====> posture discrète et adaptée aux circonstances.

NB : Vous saurez que cette action est réussie si elle vous donne la sensation de vous soulever.

Attention à garder vos fesses en contact avec l’assise du fauteuil. Elles vont soulèveront tel un coussin. Contractez et décontractez vos fessiers de plus en plus rapidement comme si vous rebondissiez sur une fitball.

  1. A la maison

Comme bon nombre de personnes, vous connaissez sans doute l’exercice de gainage appelé « la planche ». En appui au sol sur les avant- bras et les pieds, vous vous contractez afin de décoller du sol. Les abdominaux sont les muscles les plus sollicités dans cet exercice.

En partant de cette position, en plus des abdominaux, contractez vos fessiers et vos quadriceps (muscles situés sur la face avant des cuisses) le plus fort possible. Maintenez une contraction maximale sur ces 3 groupes musculaires pendant 10 à 30 secondes selon votre capacité physique. La récupération physique devra être équivalente à la période travaillée. Recommencez cet exercice 3 à 5 fois.

NB : Cette action dite de « full tension » bien menée devrait vous faire transpirer et retrouver rapidement des sensations au niveau des fessiers.

PS : n’oubliez pas de respirer pendant les phases de contractions

 

Bonne rentrée et bonne remise en forme à toutes et à tous et n’oubliez pas… bougez vos fesses !

Les fêtes et les excès

Les fêtes de fin d’année sont synonymes de moments conviviaux, en famille et/ou entre amis. À domicile ou en visite chez un proche éloigné.

Cette période de fête est également synonymes de grandes quantités de nourriture et d’alcool absorbés.

Bien entendu, certaines personnes arrivent à rester raisonnable, à se contrôler quand d’autres versent dans l’excès des plaisirs gustatifs.

Mais qui pourrait leur en vouloir ? Bien que je ne sois pas totalement épicurien, je ne leur jetterai quand même pas la première pierre.

En revanche, je peux vous rappeler quelques conseils pour faire face aux excès (ou non) des fêtes et de leurs repas délicieusement gargantuesques.

Le 31 Décembre apporte son lot de bonnes résolutions, parfois tenues parfois non. Mais en voici quelques-unes qui pourraient vous motiver pour démarrer cette nouvelle année en bonne santé et durer.

Bonne résolution n°1 : Purifier mon organisme.

Plusieurs méthodes s’offrent à vous pour purifier votre organisme après les fêtes.

Le jeûne

Vous pouvez opter pour le jeûne. Pour rappel, cette méthode consiste à choisir une période plus ou moins longue (de 12h à plusieurs jours) pendant laquelle vous ne mangez pas ou très peu afin de faire un “reset” de votre système digestif et surtout le mettre au repos. Une fois assaini, vous pourrez reprendre une alimentation équilibrée petit à petit et surtout vous pourrez modérer facilement les quantités sans être tiraillé par la sensation de faim.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur le jeûne et ses bienfaits.

Jeûne Boisson détox citron
Global Sport concept detoxification détoxination

Les boissons détox

Le thé est connu pour ses vertus drainante et détoxifiantes. Cependant, la théine contenue dedans peut vous empêcher de dormir. Si vous y êtes sensibles, nous vous conseillons donc de réaliser vous-même vos boissons détoxifiantes. Vous verrez c’est plutôt facile et très sympa.

Très agréable à boire frais, vous pouvez préparer une bouteille avec de l’eau mélangée à du jus de citron, des rondelles de concombre et quelques feuilles de menthe. Ce mélange ravira vos papilles et vous aidera assurément à détoxifier votre organisme voire même à perdre du poids.

Maintenant si vous possédez un extracteur de jus, notre ami Rémi vous conseille le jus pomme / chou kale (prononcez kayle). Cette ancienne variété de chou qui est en train de revenir à la mode est bourré de vitamines, de sels minéraux. D’autre parte elle a même des propriétés médicinales de type anti-cancérigène ou favorisant la baisse du cholestérol ou encore de protection des yeux. Enfin grâce à sa faible densité energétique et en fibre et sa teneur en eau élevée, il est l’allié rêvé pour la perte de poids.

Quant à la pomme grâce notamment à la pectine elle sera elle aussi un allié minceur avec son effet coupe faim et rajoutera un petit goût sucré fort appréciable.  

Allez sur le blog de Remi Amate et inscrivez-vous à sa newsletter pour recevoir son livret de jus de légumes.

Bonne résolution n°2 : Perdre du poids

Même si je ne prêche pas pour ma paroisse la résolution de perdre du poids passe majoritairement par ce que vous mettez dans votre assiette. Je ne peux donc que vous recommander de revoir en priorité votre quantité et surtout la qualité de votre alimentation et peut-être même commencer à penser à supprimer un repas…

Mais l’activité physique et quelques exercices vous aideront tout de même à atteindre cet objectif. Je vous en propose quelques un.

Si vous êtes tranquillement installé chez vous…

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, collez le bas de votre dos au sol.

Vous souhaitez raffermir votre ventre ?

  1. Expirez lentement en rentrant le ventre de bas en haut. Essayez de faire remonter votre diaphragme. Si vous sentez cette sensation de tiraillement c’est très bien, vous faites travailler votre muscle transverse. Continuez !

https://www.coach-sportif-bordeaux.net/objectif-ventre-plat/

Objectif ventre plat

  1. Croisez vos bras pour aller poser vos mains sur vos épaules. Contractez-vos abdominaux et faites monter votre buste jusqu’à vos genoux.

Je vous entends d’ici, alors oui, je vous conseille de faire des abdos… 3 séries de 10 pour commencer puis vous augmenterez au fur et à mesure des sessions.

Consultez aussi notre article sur les poignées d’amour !

Poignées d’amour, abdominaux et chocolats

Si devez vous faire discret(e) au travail…

Asseyez-vous sur votre fauteuil le dos droit, collé au dossier et posez les pieds à plat par terre.

    1. Pour faire travailler vos abdominaux. : Expirez longuement et rentrez le ventre en vous grandissant le plus possible. Cet exercice devrait faire travailler votre muscle transverse.
  1. Pour faire travailler vos fessiers. : Contractez et décontractez vos fessiers en rythme. Ils vous soulèveront tel un coussin. Au fil des sessions enchaîner les mouvements de plus en plus rapidement comme si vous rebondissiez sur une fitball.

D’autres exercices à faire au bureau dans cette vidéo :

Si vous avez besoin de conseils personnalisés, contactez moi et je me ferai un plaisir de vous rencontrer et de vous orienter sur des exercices adaptés. Et pensez aussi aux bons cadeau pour tester et découvrir mes pratiques ainsi que celles de mes partenaires.