Coach sportif à Bordeaux : Bernard CAYOL

Author: Lellia FOURGEAUD

PRENDRE SOIN DE SOI

[SAVE THE DATE] Bernard CAYOL et Rémi AMATE organisent une conférence sur le thème Prendre soin de soi. La conférence prévue à l’Espace Temps le 12 Mars 2019 de 19H à 20H30 se déroulement en plusieurs étapes.

L’Espace Temps – 19 rue du loup, 33000 Bordeaux (voir sur la carte)

Les principes du bien-être

Bernard CAYOL (coach sportif) et Rémi AMATE (ostéopathe) ont choisi d’articuler leur conférence sur le thème du soin de soi. Ils développeront, dans un premier temps, les principes du bien-être et du soin du corps et de l’esprit.

Nous vivons dans une société où tout se passe très vite, parfois même sans que l’on s’en rende compte. Il est devenu nécessaire de réapprendre aux personnes à prendre soin d’elles au quotidien.

Le travail, les hobbies, les activités extra professionnelles, la famille, etc. Toutes ces activités sont bonnes mais nous poussent parfois à nous oublier au détriment des autres ou d’autre chose.

C’est pourquoi Bernard et Rémi ont décidé de revenir sur les principes du bien-être physique et psychique au quotidien.

Les applications quotidiennes

Au cours de la deuxième partie de la conférence vous découvrirez les techniques de bien-être au quotidien.
Vous bénéficierez de conseils pour vous sentir mieux dans votre corps et votre tête.

La conférence sera agrémentée d’une dégustation de jus de fruits et légumes frais de saison animée par Seydou M’baye.
Rappelez-vous, Seydou a créé il y a quelques mois son entreprise de jus de fruits et légumes frais. Les jus du potager, votre élixir de santé.

Vous pouvez (re)découvrir notre article sur Les jus du potager, la nouvelle pépite au bon goût de fruits et légumes.

NB

Les clients Global Sport Concept bénéficient d’une offre spéciale, vous devriez la trouver dans votre boîte de réception e-mail.
L’entrée sera gratuite pour vous si vous venez accompagné d’un ou plusieurs participant(s).


Les athlètes et sportifs engagés se servent des TOPs® pour la préparation physique et mentale avant une compétition mais aussi récupérer à posteriori.

En effet, ces techniques mêlant des exercices de respiration, de relaxation et d’imagerie mentale, permettent au sportif de gérer son stress et aborder la rencontre plus sereinement avec un objectif clairement défini et visualisable.


Les athlètes utilisent les techniques validées par l’armée.
Revue Sciences et Avenir

La préparation est la clé de la réussite.

La préparation technique


Tout sportif sait que la préparation d’une compétition est la clé du succès. Il s’agit bien entendu de se préparer techniquement. Les gymnastes vont reproduire encore et encore les enchaînements pour se rapprocher de la perfection. Les équipes des sports de balle vont s’entraîner à marquer des essais, des paniers, des buts, travailler les jeux de jambes, les réceptions, les arrêts. Ainsi de suite pour tout sportif se préparant à une compétition, amicale ou importante.

La préparation physique


La préparation physique se présente sous de multiples facettes.
Lors des phases de préparation à un évènement, les sportifs adaptent leur exercices de renforcement musculaire et d’étirement. La préparation physique consiste souvent à parer, au maximum, les risques de blessures au niveau des muscles, des ligaments et des tendons, propres à chaque sport.
La préparation physique passe aussi par la régulation de l’alimentation, grâce à une sélection d’aliments, et des cycles du sommeil. Ces critères peuvent être déterminants pour la bonne condition physique et de facto la réussite aux épreuves à venir.

La préparation mentale


Le mental, un facteur clé avant, pendant et après un évènement sportif.
La gestion du stress constitue une part très importante de la phase de préparation en amont d’une compétition.
Le stress peut affaiblir physiquement, mentalement et même vous rendre malade. Qui n’a jamais connu “la boule au ventre”, la gorge serrée, lors de situations stressantes ? Certains pourraient carrément témoigner des insomnies et montées d’angoisse qu’ils ont subi face à la peur de l’échec.
facteurs déterminants dans la réussite physique, intellectuelle et mentale d’un candidat (sportif ou non) peuvent être contrôlés grâce aux TOPs®.

Mieux récupérer pour mieux recommencer

La récupération physique, mentale et nerveuse.


Les TOPs® aident également à récupérer sur le plan mental, nerveux et donc physique après un évènement stressant.
Les techniques de respiration, de relaxation et d’imagerie mentale peuvent aider toutes personnes ayant subi un stress “quotidien”. Qu’il s’agisse d’un étudiant qui vient de passer ses partiels, d’un sportif qui vient de terminer une saison, d’un professionnel qui a eu du mal à boucler ses dossiers, d’une jeune maman débordée par le manque de sommeil, d’un chef d’entreprise sous pression. Toutes ces personnes peuvent apprendre à gérer le stress et acquérir une vision plus apaisée et sereine au quotidien.

Pourquoi s’en priver ?
Retrouvez toutes les prestations TOP® pour des cours particuliers, collectif ou des séances dans le cadre professionnel.


Les jus du potager

Les jus du potager : l’élixir de votre santé

Les jus du Potager est une idée brillante de Seydou M’baye. Il souhaite proposer aux entreprises une nouvelle façon de consommer des jus de fruits et légumes frais. 

En effet, un verre de jus par jour assure à son consommateur, un apport substantiel en vitamine et minéraux chaque jour. 

Posez votre café et préparez vos papilles à (re)découvrir des saveurs surprenantes et délicieuses.  

Portrait d’entrepreneur

Seydou M’baye, pâtissier de profession depuis 17 ans, souhaite mettre à disposition des entreprises un service de préparation et de livraison de jus de fruits et légumes frais, préparés à la commande. Il appelle ces jus les élixirs de santé.

Seydou M'baye fondateur de jus du potager
Seydou M’baye

  C’est le carburant des cerveaux performants.

Des produits frais et locaux

Grâce à ses produits frais, Seydou vous promet de découvrir, ou redécouvrir, les saveurs des fruits et légumes non transformés. 
Ces produits locaux vont vous permettre d’améliorer votre digestion et donc votre santé grâce à leurs bienfaits naturels sur l’organisme. 
Les fruits et légumes frais non transformés apportent un maximum de minéraux et vitamines dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale au quotidien. Ils permettent de vous hydrater, de vous tonifier, de vous purifier. 

Une carte de saison

Vous l’aurez compris, Seydou prépare ses jus en fonction des ingrédients de saison. Nous vous proposons de découvrir sa carte en avant-première. 

L’élixir de jouvence  : Pomme – Poire – Carotte – Gingembre
Il prend soin de vos articulations, de votre digestion et de aide à la concentration.

Le Zen  : Orange – Kiwi – Brocoli – Aneth
Ce cocktail aide à lutter contre le stress et facilite votre transit intestinal.

La rose des vents  : Tomate –  Aubergine – Canelle – Orange – Pomme
À votre bon coeur messieurs, dames ! Ce jus aide à réduire les risque cardio-vasculaire. 

Le Popeye : Épinard – Cèleri – Concombre – Pomme
Comme son nom l’indique, ce jus sera parfait pour vous tonifier avant le sport. Il prévient également le cholestérol, à consommer sans modération. 

Le penseur : Carotte – Melon – Persil
Éponyme de la sculpture de Rodin, ce jus favorise la concentration. Un allier de poids pour des journées de travail intenses. 

La carte est amenée à évoluer en fonction des saisons mais aussi des commandes. 

Une explosion de saveurs

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QVT, bien-être au travail, prévention des risques, tout ce que vous devez savoir au salon Préventica avec Global Sport Concept.
QVT, bien-être au travail, prévention des risques, tout ce que vous devez savoir au salon Préventica avec Global Sport Concept.

Venez goûter ces jus et profiter de leurs bienfaits sur le corps au salon Préventica dès demain. Global Sport Concept y sera également au stand B79. Téléchargez dès maintenant votre badge visiteur gratuit

CODE INVITATION : EIBX355


PRÉVENTICA
Découvrez les bienfaits de l’activité physique et des TOP®.

Santé, sécurité et qualité de vie au travail. 

CODE INVITATION : EIBX355

Global Sport concept a décidé de participer au salon Préventica de Bordeaux qui se déroulera les 2, 3 et 4 Octobre 2018 au Parc des expositions.
Le salon et ses activités s’articuleront autour de trois axes : la santé, la sécurité et la qualité de vie au travail.  

Retrouvez Bernard et ses bons conseils tout au long de la journée au stand B79.

Chaque matin, Bernard CAYOL animera la séance de réveil musculaire dans le hall d’exposition. Si vous souhaitez y participer pour bien commencer votre visite du salon, renseignez-vous sur les horaires et lieux de la prestation. Vous trouverez toutes les informations sur le site internet disponible à cette adresse : https://www.preventica.com/congres-salons-preventica-conferences.php


Les activités que propose Bernard contrebalancent parfaitement avec l’inactivité physique que l’équipe a dans son quotidien. En effet, nous faisons moins de 30 pas par jour d’après fitbit. De plus, le côté ancien militaire est parfaitement adapté à notre esprit totalement libertaire, un peu comme si des zadistes s’amusaient avec des CRS. Pour toutes ces raisons, nous remercions Bernard pour ces séances.”

DOTSAFE


Inscrivez-vous dès maintenant en téléchargeant gratuitement votre badge d’invité au salon. Vous pourrez découvrir ou redécouvrir les offres de Bernard CAYOL concernant la pratique du sport au travail.

Téléchargez dès maintenant et gratuitement votre badge d’entrée pour le salon Préventica de Bordeaux

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Stage forme et bien-être

Pour celles et ceux qui auraient râté ça… Voici un retour d’expérience en photo sur le stage forme et bien-être organisé cet été en Italie.

Photographies du stage forme et bien-être


Cet été, nous avons décidé d’allier remise en forme et voyage. Comment ? En organisant un 2ème stage Forme et Bien-être qui, cette année, s’est déroulé en Toscane (Italie), près de Scansanno.
Au programme : séances de Yoga ou de TRX le matin et visites l’après-midi. Nous avons pu admirer les magnifiques villages autour de l’Agriturismo (auberge où nous logions) ainsi que leurs superbes monuments.
Nous sommes, bien entendu, partis à la découverte de la gastronomie italienne au cours de ce séjour. Pour être plus précis, nous avons goûté aux excellents plats typiquement toscans, préparés par l’équipe qui nous accueillait.

Nous avons eu le plaisir de rendre visite à un producteur local et déjeuner tous ensemble pour savourer les spécialités régionales.

Les séances de Yoga et TRX se sont déroulées avec beaucoup de motivation et de sourire. La piscine nous a permis de nous détendre après nos séances de sport et de découverte de la région.


Parce que nous savons que quelques photographies valent mieux qu’un long discours…

Nous sommes déjà en train d’organiser un futur stage. N’hésitez pas à vous tenir informé de l’actualité en vous inscrivant à la newsletter de Global Sport Concept.  


LES FRANÇAIS ET LA PRATIQUE SPORTIVE

La part de l’exercice physique et de la pratique sportive dans notre vie se réduit.
L’usage de l’automobile et de facto le déclin de la marche (en particulier chez les enfants, les femmes et les personnes âgées) entraîne une forte diminution des efforts physiques. Les aménagements de l’espace public (escaliers roulants, ascenseurs, portes automatiques) nous facilitent quotidiennement la vie et nous évite des efforts pourtant bienvenus.

La place du sport dans nos vies

La disponibilité des installations sportives n’est pas toujours compatible avec le rythme professionnel et familial. On observe alors une modification des loisirs. Pour la plupart, la télévision, les jeux vidéos ou internet prennent le pas au détriment de l’activité sportive.

Seulement 48% des français exercent une activité sportive au moins une fois par mois et 39% une fois par semaine.
Les organismes nationaux et internationaux de santé publique estiment ainsi que plus de la moitié de la population n’a pas une activité physique suffisante pour pouvoir en retirer des bénéfices pour sa santé.

Et pourtant, ce n’est pas l’envie qui manque.

Chaque année, « faire du sport» fait partie des bonnes résolutions les plus répandues.

Et les femmes dans tout ça ?

La situation est encore plus problématique pour les femmes.
En effet, seulement 49% d’entre-elles (contre 57% pour les hommes) déclarent avoir suffisamment de temps pour faire du sport. Elles indiquent que des horaires adaptés seraient une motivation et un coup de pouce à la pratique sportive.

Quelles sont les conséquences de cette sédentarisation ?

Nos sociétés se sédentarisent. Cette évolution des pratiques entraîne l’apparition d’un certain nombre de problèmes de santé : obésité, diabète, accroissement des maladies chroniques (cardiovasculaires par ex.), problèmes de sommeil, de circulation, de motricité, mal-être (sentiment de ne pas être en bonne santé) et stress …

La majorité de la population n’atteint pas le niveau d’activité physique hebdomadaire nécessaire au bon équilibre et à la santé. Or, selon l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), pratiquer une activité physique modérée (durant laquelle on est capable de tenir une conversation) 3 heures par semaine ou une activité intense (on doit être essoufflé) 3 fois vingt minutes par semaine, réduit de 30% le risque de mortalité prématurée.

Il est donc important de promouvoir l’activité physique pour tous en insistant sur ses bienfaits pour la santé.

Le sport en entreprise

La preuve en est : les deux préoccupations majeures pour les français qui pratiquent une activité sportive sont la recherche du bien-être et d’un équilibre personnel et l’affirmation de la sociabilité.

La solution à un rythme de vie trop intense entre le travail et la maison pourrait être le sport au travail, qu’en pensez-vous ?

Il paraît nécessaire à chacun d’opérer des changements, des aménagements dans son emploi du temps, pour s’investir dans la pratique sportive. Cela peut commencer par des transports actifs tels que la marche ou le vélo. Si cela n’est pas envisageable, les salariés peuvent développer des activités à pratiquer sur leur lieux de travail pendant leur pause déjeuner par exemple. Ces activités peuvent être menées en individuelles mais aussi en groupe avec l’aide d’un coach sportif afin d’être assuré de faire les bons mouvements et de ne pas se blesser.

D’ailleurs, 13% des Français qui font régulièrement du sport, le pratiquent déjà sur leur lieu de travail !

(source : Centre d’Analyse Stratégique – CAS).

Si vous souhaitez avoir plus d’informations, n’hésitez pas à visiter la page dédiée au coaching en entreprise et tenter l’expérience avec Bernard. 

Sport en entreprise

Les lois naturelles du corps, point de vue d’un ostéopathe.

Rémi AMATE, partenaire ostéopathe de Global Sport Concept, vous propose de découvrir les pouvoirs d’auto guérison de votre corps au travers de son e-book intitulé les lois naturelles du corps.

 

les lois naturelles du corps point de vue d'un ostéopatheRÉSUMÉ DU LIVRE

En lisant ce livre, vous découvrirez que le corps humain, au même titre qu’un véhicule, répond à des lois. Ces lois, imposées par la nature, méritent d’être connues et respectées.

Vous découvrirez également que prendre soin de sa santé nécessite de prendre soin de son mode de vie. Les habitudes de vie ont un très grand pouvoir, elles peuvent être extrêmement bénéfiques ou à l’inverse très destructrices et vous éloigner progressivement de la santé.

Vous découvrirez enfin que certains dogmes pèsent sur nous et nous empêchent de trouver la santé !

Ce livre évoque des principes plutôt que des règles, il propose des connaissances simples sur le fonctionnement du corps humain. Son but est de redonner à chacun de l’autonomie et d’apaiser les peurs trop souvent liées à un manque de compréhension des lois naturelles du corps humain…

 

 

N’hésitez plus, emparez-vous de la version numérique de ce livre et découvrez les techniques d’ostéopathie qui vous permettront de retrouver foi en votre corps et en ses capacités presque magiques d’auto guérison.


Séjour-Stage
« Séjour Forme et Bien-être en Toscane »

15 – 18 Juillet 2018

Dans les collines de la Maremme, non loin du bourg médiéval de Scansano

Cet été, en Juillet, Betta et Bernard vous proposent quatre jours à passer ensemble dans la calme et l’authenticité du monde rural et sauvage de la Toscane dans une atmosphère amicale et joyeuse. L’Agriturismo de Perucci di Sopra qui nous accueille est sur un domaine qui s’étend sur 60 hectares. Il comprend des bois, une oliveraie, ainsi que plusieurs bâtiments de ferme en pierre, qui ont été entièrement rénovés. Pendant votre séjour vous pourrez choisir entre des séances de Yoga et de TRX proposées par vos coaches, des randonnées et des balades pour découvrir les lieux de la Maremme. La très agréable piscine avec une vue magnifique sur la mer et les iles sera idéale pour profiter de la fraicheur et vous reposer.

Activités proposées

Au menu, nous vous proposons :

  • 10 séances collectives de TRX ou Yoga (au choix)
  • Des balades pour mieux découvrir les villages, les collines et la mer

Et si vous le souhaitez, vous aurez aussi du temps dans la journée pour profiter du soleil et vous reposer.

Hébergement sur place

  • Hébergement chambre simple, double ou triple
  • Pension complète, repas avec produits biologiques

Tarif séjour € 310,00 par personne (4 jours, 3 nuits)

  • 3 nuits en chambre double (chambre simple supplément 5€ par jour)
  • Pension complète, produits alimentaires bio et locaux, typiques de la région
  • Fruits et tisane à votre disposition
  • 5 séances matin ou soir (Yoga ou TRX au choix)
  • Balade avec pique-nique

Attention, ce tarif ne comprend pas le voyage aller/retour jusqu’au lieu du Stage (Scansano – GR www.peruccidisopra.com)

Pour vous aider à préparer votre voyage :

Voici quelques conseils pour préparer votre voyage :

Pour aller en Italie en avion

Comptez à partir de 150,00 € pour les billets d’avion, en réservant suffisamment tôt.

Les aéroports les plus proches de votre destination au départ de Bordeaux sont à Pise ou à Rome.

  • Avec Volotea : Bordeaux – Pise (durée env 2h)
  • Avec Ryanair : Bordeaux – Rome (durée env 2h)

Une fois en Italie

Vous pourrez voyager en train jusqu’à votre destination

  • Gare de Pise Centra – Gare de Grosseto, Frecciabianca (www.trenitalia.it) (durée env 1h15)
  • Gare de Rome Termini – Gare de Grosseto, Frecciabianca (durée env 1h40)
  • Gare de Grosseto – Agriturismo Perucci di Scopa en voiture commandé à l’agriturismo 10,00€/personne/trajet (durée env 45 mn )

Mode de règlement :

Pour vous inscrire au stage du 15 au 18 Juillet 2018, veuillez remplir le formulaire suivant accompagné d’un chèque de réservation de 100,00 € (non remboursable) à l’ordre de Global Sport Concept.
Le solde du paiement devra etre réglé avant le 30 juin 2018 par chèque à l’ordre de Global Sport Concept.


Comment retrouver la santé ?

C’est une question que beaucoup de personnes se posent et n’ont pas toujours la réponse. D’ailleurs, LA réponse existe t-elle ? Rémi Amate (ostéopathe à Bordeaux) et Bernard Cayol n’en sont pas convaincus. Il existe de multiples manières de retrouver la santé. C’est un parcours en plusieurs étapes, avec bon nombre de facteurs à prendre en compte. Encore faut-il les connaître… Et vers qui se tourner ? La médecine classique, connue et reconnue, ou bien les médecines dites “alternatives” tournées vers le corps, l’esprit, le respect de la personne et de son fonctionnement ?

Quelles différences existent-ils entre les médecines dites allopathiques et les médecines holistiques ? Quels sont les principes sur lesquels se fondent ces différentes pratiques ?

La réponse

Face à ces questions sans réponse, nous avons décidé d’organiser une conférence le 20 Juin à L’Espace-Temps (19, rue du Loup, 33000 Bdx) afin de vous donner un maximum d’informations à ce sujet. Nous aborderons avec une vision simple le fonctionnement de votre corps et les principes qui régissent les différentes médecines ou pratiques de soin.
L’objectif de cette conférence est de vous permettre d’être suffisamment informé pour choisir le parcours de soin qui vous correspond et ainsi reprendre le contrôle de votre santé.

Sauf si ce sujet n’a aucun secret pour vous (peut-être pourriez vous venir pour participer et échanger avec nous), je vous invite à réserver votre place par téléphone au 0524079804.

Tarif : 12€ avec une boisson offerte.

 


Les fêtes et les excès

Les fêtes de fin d’année sont synonymes de moments conviviaux, en famille et/ou entre amis. À domicile ou en visite chez un proche éloigné.

Cette période de fête est également synonymes de grandes quantités de nourriture et d’alcool absorbés.

Bien entendu, certaines personnes arrivent à rester raisonnable, à se contrôler quand d’autres versent dans l’excès des plaisirs gustatifs.

Mais qui pourrait leur en vouloir ? Bien que je ne sois pas totalement épicurien, je ne leur jetterai quand même pas la première pierre.

En revanche, je peux vous rappeler quelques conseils pour faire face aux excès (ou non) des fêtes et de leurs repas délicieusement gargantuesques.

Le 31 Décembre apporte son lot de bonnes résolutions, parfois tenues parfois non. Mais en voici quelques-unes qui pourraient vous motiver pour démarrer cette nouvelle année en bonne santé et durer.

Bonne résolution n°1 : Purifier mon organisme.

Plusieurs méthodes s’offrent à vous pour purifier votre organisme après les fêtes.

Le jeûne

Vous pouvez opter pour le jeûne. Pour rappel, cette méthode consiste à choisir une période plus ou moins longue (de 12h à plusieurs jours) pendant laquelle vous ne mangez pas ou très peu afin de faire un “reset” de votre système digestif et surtout le mettre au repos. Une fois assaini, vous pourrez reprendre une alimentation équilibrée petit à petit et surtout vous pourrez modérer facilement les quantités sans être tiraillé par la sensation de faim.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur le jeûne et ses bienfaits.

Jeûne Boisson détox citron

Global Sport concept detoxification détoxination

Les boissons détox

Le thé est connu pour ses vertus drainante et détoxifiantes. Cependant, la théine contenue dedans peut vous empêcher de dormir. Si vous y êtes sensibles, nous vous conseillons donc de réaliser vous-même vos boissons détoxifiantes. Vous verrez c’est plutôt facile et très sympa.

Très agréable à boire frais, vous pouvez préparer une bouteille avec de l’eau mélangée à du jus de citron, des rondelles de concombre et quelques feuilles de menthe. Ce mélange ravira vos papilles et vous aidera assurément à détoxifier votre organisme voire même à perdre du poids.

Maintenant si vous possédez un extracteur de jus, notre ami Rémi vous conseille le jus pomme / chou kale (prononcez kayle). Cette ancienne variété de chou qui est en train de revenir à la mode est bourré de vitamines, de sels minéraux. D’autre parte elle a même des propriétés médicinales de type anti-cancérigène ou favorisant la baisse du cholestérol ou encore de protection des yeux. Enfin grâce à sa faible densité energétique et en fibre et sa teneur en eau élevée, il est l’allié rêvé pour la perte de poids.

Quant à la pomme grâce notamment à la pectine elle sera elle aussi un allié minceur avec son effet coupe faim et rajoutera un petit goût sucré fort appréciable.  

Allez sur le blog de Remi Amate et inscrivez-vous à sa newsletter pour recevoir son livret de jus de légumes.

Bonne résolution n°2 : Perdre du poids

Même si je ne prêche pas pour ma paroisse la résolution de perdre du poids passe majoritairement par ce que vous mettez dans votre assiette. Je ne peux donc que vous recommander de revoir en priorité votre quantité et surtout la qualité de votre alimentation et peut-être même commencer à penser à supprimer un repas…

Mais l’activité physique et quelques exercices vous aideront tout de même à atteindre cet objectif. Je vous en propose quelques un.

Si vous êtes tranquillement installé chez vous…

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, collez le bas de votre dos au sol.

Vous souhaitez raffermir votre ventre ?

  1. Expirez lentement en rentrant le ventre de bas en haut. Essayez de faire remonter votre diaphragme. Si vous sentez cette sensation de tiraillement c’est très bien, vous faites travailler votre muscle transverse. Continuez !

https://www.coach-sportif-bordeaux.net/objectif-ventre-plat/

Objectif ventre plat

  1. Croisez vos bras pour aller poser vos mains sur vos épaules. Contractez-vos abdominaux et faites monter votre buste jusqu’à vos genoux.

Je vous entends d’ici, alors oui, je vous conseille de faire des abdos… 3 séries de 10 pour commencer puis vous augmenterez au fur et à mesure des sessions.

Consultez aussi notre article sur les poignées d’amour !

Poignées d’amour, abdominaux et chocolats

Si devez vous faire discret(e) au travail…

Asseyez-vous sur votre fauteuil le dos droit, collé au dossier et posez les pieds à plat par terre.

    1. Pour faire travailler vos abdominaux. : Expirez longuement et rentrez le ventre en vous grandissant le plus possible. Cet exercice devrait faire travailler votre muscle transverse.
  1. Pour faire travailler vos fessiers. : Contractez et décontractez vos fessiers en rythme. Ils vous soulèveront tel un coussin. Au fil des sessions enchaîner les mouvements de plus en plus rapidement comme si vous rebondissiez sur une fitball.

D’autres exercices à faire au bureau dans cette vidéo :

Si vous avez besoin de conseils personnalisés, contactez moi et je me ferai un plaisir de vous rencontrer et de vous orienter sur des exercices adaptés. Et pensez aussi aux bons cadeau pour tester et découvrir mes pratiques ainsi que celles de mes partenaires.