Coach sportif à Bordeaux : Bernard CAYOL

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DES FESSES DE RÊVE

« Allez, il faut que je me bouge les fesses !!! »

Que celui/ celle qui n’a jamais prononcé cette phrase lève le doigt.

Peut-être avez-vous entendu parler de l’amnésie du fessier ?

Non ? Et bien voici une explication succincte du phénomène.

À force de ne plus être sollicités, les muscles fessiers oublient leurs fonctions et leurs actions et de ce fait ne se contractent plus comme ils le devraient aux moments opportuns.

Minute anatomie

Les muscles fessiers font partie de la chaine musculaire postérieure, s’ils ne jouent plus leur rôle au sein de cet ensemble ils deviennent le maillon faible et oblige le corps à solliciter d’autres muscles de cette chaîne pour réaliser un effort.

Les premiers concernés par cette grève des fessiers sont les para- vertébraux (érecteurs de la colonne) et les ischio- jambiers.

Ces muscles vont venir compenser, tant bien que mal, le déficit des fessiers.

Néanmoins, les para- vertébraux et ischio- jambiers n’ont pas la puissance des fessiers et, n’étant pas prévus à cet effet, peuvent s’épuiser rapidement et provoquer une réaction en chaine pouvant amener des douleurs dorsales voire des blocages temporaires à l’issue de mouvements anodins.

 

Une formidable machine

Vous vous dites sans doute « Que faire pour y remédier ?? »

 

Et bien, bougez vos fesses !

Le corps est une formidable machine qui « rouille » si on ne l’utilise pas ou si on l’utilise mal. De ce fait, pour que vos fessiers se remémorent leur rôle et retrouvent leur tonus et leur galbe tant apprécié, contractez les.

 

 

Rassurez-vous inutile de vous inscrire tout de suite dans une salle de sport hors de prix que vous ne fréquenterez que 3 fois/ an malgré toute votre bonne volonté.

Un suivi par un coach sportif peut être bénéfique afin de s’assurer d’effectuer correctement les exercices de musculation et pourquoi pas développer un programme de musculation/ tonification personnalisé.

 

Programme anti- rouille pour vos fesses

Magnanime, je vous oriente vers deux exercices relativement simples pour vous permettre de rééduquer votre postérieur tout au long de la journée.

  1. Au bureau

Assis sur votre fauteuil, faites toucher le sol à vos pieds, redressez-vous et contractez vos fessiers.

====> posture discrète et adaptée aux circonstances.

NB : Vous saurez que cette action est réussie si elle vous donne la sensation de vous soulever.

Attention à garder vos fesses en contact avec l’assise du fauteuil. Elles vont soulèveront tel un coussin. Contractez et décontractez vos fessiers de plus en plus rapidement comme si vous rebondissiez sur une fitball.

  1. A la maison

Comme bon nombre de personnes, vous connaissez sans doute l’exercice de gainage appelé « la planche ». En appui au sol sur les avant- bras et les pieds, vous vous contractez afin de décoller du sol. Les abdominaux sont les muscles les plus sollicités dans cet exercice.

En partant de cette position, en plus des abdominaux, contractez vos fessiers et vos quadriceps (muscles situés sur la face avant des cuisses) le plus fort possible. Maintenez une contraction maximale sur ces 3 groupes musculaires pendant 10 à 30 secondes selon votre capacité physique. La récupération physique devra être équivalente à la période travaillée. Recommencez cet exercice 3 à 5 fois.

NB : Cette action dite de « full tension » bien menée devrait vous faire transpirer et retrouver rapidement des sensations au niveau des fessiers.

PS : n’oubliez pas de respirer pendant les phases de contractions

 

Bonne rentrée et bonne remise en forme à toutes et à tous et n’oubliez pas… bougez vos fesses !


Stage Forme et Bien Etre à Carignan de Bordeaux
Yoga et Renforcement musculaire TRX
Du 10 au 13 novembre 2016
Tel: o6.og.82-44.85

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