Coach sportif à Bordeaux : Bernard CAYOL

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Poignées d’amour, abdominaux et chocolats

Poignées d’amour, abdominaux et chocolats

Aujourd’hui nous avons décidé de vous parler abdominaux, poignées d’amour et chocolats.

Et oui, sachez que chez Global Sport Concept on pense à vous et à vos petites poignées d’amour.

Vous avez flashé sur une tenue pour les fêtes de fin d’année mais avez besoin de perdre en tour de taille et/ou de hanche ?

Nous vous proposons de poursuivre votre lecture et de découvrir quelques méthodes efficaces pour maigrir et vous sentir magnifique dans cette fameuse tenue.

 

Les fondamentaux

Nous allons tout de suite revoir les fondamentaux. Vous pouvez avoir des poignées d’amour et ne pas être “gros(se)” pour autant. Cette petite partie du corps est un des lieux favoris ou se cache notre ennemi juré : la graisse. Ces poignées d’amour sont à la fois le calvaire de ceux et celles qui les portent et le bonheur de leurs conjoints.

Il est important d’aimer son corps. Cependant, si vous n’aimez pas vos poignées d’amour ou votre petit ventre et que vous souhaitez une ligne impeccable il existe des méthodes très efficaces.

 

En forme pour les fêtes

Vous souhaitez porter cette superbe robe ou cette chemise magnifique pour Noël ou le réveillon du 31 Décembre mais vos formes vous incommodent ?

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Il n’est pas trop tard, bien au contraire. Soyez optimiste, vous pourrez tout à fait réduire votre tour de taille et/ou de hanche d’ici les fêtes de fin d’année et vous sentir à l’aise.

 

Après tout, il n’y a pas qu’en été que nous avons besoin de nous sentir bien dans notre corps. Les habits ceintrés et ajustés ont un point commun avec le port du maillot de bain : ils ne pardonnent rien.

Voici donc quelques exercices, destinés aux hommes comme aux femmes, pour vous aidez à éliminer vos formes non souhaitées.

 

Exercices

Premier exercice : rotations de bassin

Position

Cet exercice est fait pour travailler les poignées d’amour.

Position de départ : Allongé sur le dos, les bras en croix sur la poitrine (vos mains touchent vos épaules).

3 positions de jambes possibles en fonction de votre niveau :

  • 1er niveau (Remise en forme) : Pieds au sol les talons près des fesses (“le coup classique”)
  • 2nd niveau (sportif médium) : jambes relevées, genoux fléchis (en position de “chaise renversée”).
  • 3ème niveau (mode hardcore) : jambes tendues vers le plafond

Mise en pratique

Faites descendre vos genoux (ou jambes complètes) de chaque côté de votre corps en contractant les abdominaux et en rentrant bien le ventre. Pensez à freiner la descente en conservant les 2 épaules bien plaquées au sol.

Enchaînez 3 à 5 séries de 10 à 30 répétitions

 

Niveau 2                            OU                      Niveau 3

 

 

 

Deuxième exercice : Les montées de bassin.

Position

Position de départ : Allongé sur le côté en appui sur le coude et le bassin.

Votre épaule doit être bien verticale et votre corps parfaitement aligné. Les pieds, les genoux, les hanches et les épaules doivent être bien alignés.

Attention, on ne veut pas voir de fesses en arrières.

  • 1er niveau (remise en forme) : Pieds décalés pour être plus stable (meilleure prise au sol).
  • 2nd niveau (sportif médium) : Pieds l’un sur l’autre.

 

Mise en pratique

De votre position de départ, relevez le bassin jusqu’à ce que tout le corps soit aligné (pieds, genoux, hanches, épaules) puis redescendez lentement en posant les hanches (niveau 1) ou juste en effleurant le sol sans poser (niveau 2).

Faites 3 à 5 séries de 5 à 15 mouvements de chaque côtés.

 

 

 

 

Faites cet enchainement tous les deux jours voire une fois par jour et vous verrez les résultats rapidement. Si vous êtes vraiment motivé, vous pouvez compléter ces exercices par ceux décrits dans  notre article sur le ventre plat.

A très bientôt pour des exercices de gainage ! 🙂