Coach sportif à Bordeaux : Bernard CAYOL

Remise en forme

Stage forme et bien-être

Pour celles et ceux qui auraient râté ça… Voici un retour d’expérience en photo sur le stage forme et bien-être organisé cet été en Italie.

Photographies du stage forme et bien-être

Cet été, nous avons décidé d’allier remise en forme et voyage. Comment ? En organisant un 2ème stage Forme et Bien-être qui, cette année, s’est déroulé en Toscane (Italie), près de Scansanno.
Au programme : séances de Yoga ou de TRX le matin et visites l’après-midi. Nous avons pu admirer les magnifiques villages autour de l’Agriturismo (auberge où nous logions) ainsi que leurs superbes monuments.
Nous sommes, bien entendu, partis à la découverte de la gastronomie italienne au cours de ce séjour. Pour être plus précis, nous avons goûté aux excellents plats typiquement toscans, préparés par l’équipe qui nous accueillait.

Nous avons eu le plaisir de rendre visite à un producteur local et déjeuner tous ensemble pour savourer les spécialités régionales.

Les séances de Yoga et TRX se sont déroulées avec beaucoup de motivation et de sourire. La piscine nous a permis de nous détendre après nos séances de sport et de découverte de la région.

Parce que nous savons que quelques photographies valent mieux qu’un long discours…

Nous sommes déjà en train d’organiser un futur stage. N’hésitez pas à vous tenir informé de l’actualité en vous inscrivant à la newsletter de Global Sport Concept.  


Séjour-Stage
« Séjour Forme et Bien-être en Toscane »

15 – 18 Juillet 2018

Dans les collines de la Maremme, non loin du bourg médiéval de Scansano

Cet été, en Juillet, Betta et Bernard vous proposent quatre jours à passer ensemble dans la calme et l’authenticité du monde rural et sauvage de la Toscane dans une atmosphère amicale et joyeuse. L’Agriturismo de Perucci di Sopra qui nous accueille est sur un domaine qui s’étend sur 60 hectares. Il comprend des bois, une oliveraie, ainsi que plusieurs bâtiments de ferme en pierre, qui ont été entièrement rénovés. Pendant votre séjour vous pourrez choisir entre des séances de Yoga et de TRX proposées par vos coaches, des randonnées et des balades pour découvrir les lieux de la Maremme. La très agréable piscine avec une vue magnifique sur la mer et les iles sera idéale pour profiter de la fraicheur et vous reposer.

Activités proposées

Au menu, nous vous proposons :

  • 10 séances collectives de TRX ou Yoga (au choix)
  • Des balades pour mieux découvrir les villages, les collines et la mer

Et si vous le souhaitez, vous aurez aussi du temps dans la journée pour profiter du soleil et vous reposer.

Hébergement sur place

  • Hébergement chambre simple, double ou triple
  • Pension complète, repas avec produits biologiques

Tarif séjour € 310,00 par personne (4 jours, 3 nuits)

  • 3 nuits en chambre double (chambre simple supplément 5€ par jour)
  • Pension complète, produits alimentaires bio et locaux, typiques de la région
  • Fruits et tisane à votre disposition
  • 5 séances matin ou soir (Yoga ou TRX au choix)
  • Balade avec pique-nique

Attention, ce tarif ne comprend pas le voyage aller/retour jusqu’au lieu du Stage (Scansano – GR www.peruccidisopra.com)

Pour vous aider à préparer votre voyage :

Voici quelques conseils pour préparer votre voyage :

Pour aller en Italie en avion

Comptez à partir de 150,00 € pour les billets d’avion, en réservant suffisamment tôt.

Les aéroports les plus proches de votre destination au départ de Bordeaux sont à Pise ou à Rome.

  • Avec Volotea : Bordeaux – Pise (durée env 2h)
  • Avec Ryanair : Bordeaux – Rome (durée env 2h)

Une fois en Italie

Vous pourrez voyager en train jusqu’à votre destination

  • Gare de Pise Centra – Gare de Grosseto, Frecciabianca (www.trenitalia.it) (durée env 1h15)
  • Gare de Rome Termini – Gare de Grosseto, Frecciabianca (durée env 1h40)
  • Gare de Grosseto – Agriturismo Perucci di Scopa en voiture commandé à l’agriturismo 10,00€/personne/trajet (durée env 45 mn )

Mode de règlement :

Pour vous inscrire au stage du 15 au 18 Juillet 2018, veuillez remplir le formulaire suivant accompagné d’un chèque de réservation de 100,00 € (non remboursable) à l’ordre de Global Sport Concept.
Le solde du paiement devra etre réglé avant le 30 juin 2018 par chèque à l’ordre de Global Sport Concept.


Comment retrouver la santé ?

C’est une question que beaucoup de personnes se posent et n’ont pas toujours la réponse. D’ailleurs, LA réponse existe t-elle ? Rémi Amate (ostéopathe à Bordeaux) et Bernard Cayol n’en sont pas convaincus. Il existe de multiples manières de retrouver la santé. C’est un parcours en plusieurs étapes, avec bon nombre de facteurs à prendre en compte. Encore faut-il les connaître… Et vers qui se tourner ? La médecine classique, connue et reconnue, ou bien les médecines dites “alternatives” tournées vers le corps, l’esprit, le respect de la personne et de son fonctionnement ?

Quelles différences existent-ils entre les médecines dites allopathiques et les médecines holistiques ? Quels sont les principes sur lesquels se fondent ces différentes pratiques ?

La réponse

Face à ces questions sans réponse, nous avons décidé d’organiser une conférence le 20 Juin à L’Espace-Temps (19, rue du Loup, 33000 Bdx) afin de vous donner un maximum d’informations à ce sujet. Nous aborderons avec une vision simple le fonctionnement de votre corps et les principes qui régissent les différentes médecines ou pratiques de soin.
L’objectif de cette conférence est de vous permettre d’être suffisamment informé pour choisir le parcours de soin qui vous correspond et ainsi reprendre le contrôle de votre santé.

Sauf si ce sujet n’a aucun secret pour vous (peut-être pourriez vous venir pour participer et échanger avec nous), je vous invite à réserver votre place par téléphone au 0524079804.

Tarif : 12€ avec une boisson offerte.

 


Les bootcamps

Les bootcamps, meilleurs alliés du team building.

 

En entreprise il est souvent question de challenge. Il s’agit bien souvent de se dépasser, d’être meilleur que ses collègues ou d’être un chef d’entreprise excellent.

Il se crée naturellement une pression sociale et professionnelle autour de cet enjeu qu’est être le meilleur.

Ce système de fonctionnement vient alors amoindrir voire annihiler l’esprit d’équipe au sein de certaines entreprises. C’est alors que Bernard Cayol avec Global Sport Concept entre en jeu. Il propose d’organiser des bootcamps.

 

Qu’est-ce qu’un bootcamp ?

Bootcamps_MudRace

 

Le bootcamp se déroule souvent sur une à deux journées. Il est organisé et mené par un coach sportif et un coach professionnel spécialisé dans le management d’entreprise.

L’idée consiste à réunir les  les collaborateurs dans un cadre hors entreprise et à les challenger par équipe à travers des activités physiques, de préférence en pleine nature

 

 

Quel est le but d’un bootcamp ?

Cette méthode venue tout droit des USA et plus précisément des unités spéciales de l’US Navy, se base sur le goût de l’effort et le dépassement de soi.

Cette pratique impose des règles et des types d’exercices non conventionnels. Elle vise à faire sortir les participants du cadre habituel de la salle de sport ou de l’entreprise dans un cadre naturel.

L’idée première d’un boot camp est de renforcer la cohésion et la motivation de vos équipes. Ce type d’activité s’inscrit parfaitement dans une démarche de team building.

Les bénéfices d’une telle action seront visibles au niveau de l’individu, des équipes et au sein de l’organisation.

 

Quels sont les bénéfices d’un bootcamp ?

L’atelier boot camp permet à chacun en sortant de sa zone de confort d’exploiter son potentiel et le mettre au service de l’équipe. ,De plus  cette activité développe l’intelligence collective, la cohésion d’équipe et la solidarité. La compétitivité est toujours de la partie mais toujours dans un climat de bienveillance, de fairplay et d’entraide.

Bénéfices bootcamps

 

Grâce à l’expérience du bootcamp, les équipes sont (re) dynamisées, les relations et la communication interne améliorées. Cette mise en perspective ludique des pratiques interne permettra de donner  une meilleure image globale de l’entreprise. Grâce à ces méthodes, les performances des collaborateurs pourront être optimisées.

 

 

 

N’hésitez pas à contacter Bernard Cayol (Linkedin) ou écrire directement à Global Sport Concept.

En attendant voici quelques exemples de bootcamps organisés par Global Sport Concept…


Des collaborateurs aux TOP

Un collaborateur sportif en vaut deux… mais s’il est aux TOP il en vaut 10.

 

Suite à la lecture de l’article de @Gregory Baroghel auquel je souscris entièrement, je vous propose de nous interroger sur le bien-être au travail ou dans la vie personnelle.

 

Gestion du stress

Nous nous interrogeons fréquemment sur la bonne manière de gérer le stress issu de la vie personnelle et professionnelle. La pensée commune veut que les réponses ou solutions apportées soient orientées en fonction de la sensibilité de l’interlocuteur et surtout de ses intérêts et compétences.

Par exemple, si vous me posez la question, en tant que coach sportif, la logique voudrait que je vous propose des activités physiques et sportives à pratiquer au travail ou à la maison. Bien entendu cette réponse serait adaptée à vos besoins : retrouver la forme, perdre du poids, vous renforcer pour ne plus avoir mal au dos, retrouver de la vitalité.

Logique, non ?

 

Prise de recul

Avec une prise de recul et l’expérience accumulée au fil des années de coaching je m’aperçois que cette approche est partielle et qu’il n’y a pas une solution mais DES solutions propres à chacun.

Vous allez sans doute penser “Bernard, c’est bien les lapalissades mais après… ?”

GIF Porte ouverte Lapalissade

 

Bien que tout le monde soit d’accord pour dire que le bien être est multifactoriel, contextuel et dépende de la réunion d’un ensemble de conditions, nous ne traitons qu’une partie du problème grâce à un seul outil et ce pour traiter tous les maux.

 

Bouger mieux pour aller mieux

Je m’explique. J’ai parfois des clients fatigués qui souhaitent tout de même faire leur séance car ils espèrent plusieurs types de bénéfices.

« ça me redonnera la pêche »

« Je dormirai mieux grâce à une fatigue saine »

« ça me permettra d’évacuer le stress ».

Face à ce genre de situation, je m’autorise souvent à commencer la séance par une petite discussion.

Je m‘aperçois bien souvent que la personne n’a pas bien dormi depuis une ou plusieurs nuits.

La plupart du temps ce manque de sommeil est généré par des tensions au travail ou à la maison. Il peut également être accompagné d’une alimentation inadaptée et/ou d’un rythme de vie insoutenable, etc.

Le concept du “bouger (mieux) pour aller mieux” n’est pas systématiquement adapté !

 

GIF Star Wars Take a deep Breath

 

Mon expérience m’amène à vous dire que dans cette situation ce n’est pas d’activité physique mais de repos.

Ce dont vous avez besoin en priorité mais de RÉ-CU-PÉ-RER !!!

 

Une séance TOP

Et pour cela quoi de mieux qu’une séance de Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP) ? Rappelez-vous, les TOP, ces techniques à base de respiration, de relaxation, de dynamisation et d’imagerie mentale. Dans ce cas elles vous permettent de récupérer.

Après avoir travaillé et mis en place votre outil personnel avec votre praticien TOP formé à ces techniques, vous n’aurez qu’à l’utiliser pour mieux dormir, ou lorsque vous avez un moment dans la journée, dans les transports, les files d’attentes, etc. en profiter pour récupérer physiquement, psychiquement et émotionnellement.

Je vous propose de découvrir et mettre en place vos outils pour être aux TOP et ainsi accéder à un véritable bien-être global.

Paysage de bien-être, de paix, de sérénité


La cryothérapie est une méthode reconnue depuis l’Antiquité pour apaiser le corps, l’aider à se réguler, à se régénérer.

Le principe de la cryothérapie est de soumettre le corps à un froid sec, confortable et intense afin de le pousser à réagir et à mobiliser ses ressources naturelles.

Initialement destinée aux sportifs de haut niveau, le centre Cryosens au Bouscat  partenaire de Global Sport Concept, a décidé d’ouvrir la cryothérapie corps entier à tous les bordelais sans contre indication médicale depuis 2012. 

 

Récupération physique chez les sportifs

Bernard Cayol en séance chez Cryosens

Bernard Cayol en séance chez Cryosens

La cryothérapie est un apport considérable pour les sportif en terme de préparation à l’effort et de récupération mais aussi et surtout en guise d’aide thérapeutique.

En effet la cryothérapie peut aider les sportifs atteints de lésions tendineuses, musculaires et vasculaires à récupérer plus vite. La cryothérapie peut améliorer l’efficacité et la rapidité des phases de rééducation et de renforcement musculaire.

Une séance corps entier permet d’éliminer plus rapidement la fatigue et les douleurs musculaires suite à la pratique intense d’un sport.

Des bénéfices pour la santé

La cryothérapie se présente comme soutien thérapeutique dans la prise en charge des atteintes aux articulations comme les rhumatismes inflammatoires, l’arthrose ou encore les Spondylarthrites ankylosantes.

Cette méthode de soins du corps peut également aider les personnes souffrant de tensions musculaires, déchirures, entorse,… mais aussi de migraines et psoriasis.

 

Du bien-être à la cure minceur et beauté

Grâce à la cryothérapie, les patients ont pu observer une diminution des états dépressifs et anxieux par une diminution du stress et des troubles du sommeil ainsi qu’une amélioration de la résistance au stress.

Ce procédé permet à la peau de gagner en tonicité et en fermeté et réduit l’effet peau d’orange.

 

 

En somme, la cryothérapie est une pratique qui constitue une méthode de régénération du corps ainsi qu’un apport dans la prise en charge thérapeutique de diverses affections et troubles.

Combinée aux TOP (Techniques d’Optimisation du Potentiel) la cryothérapie, dispensée de manière ponctuelle ou périodique, peut s’avérer être un atout considérable pour le bien-être et la santé. 

Contactez-nous pour plus d’informations et profitez de notre partenariat avec Cryosens


Le jeûne est une méthode de purification de l’organisme qui revient sur le devant de la scène depuis peu.

En étroite collaboration avec Rémi Amate, ostéopathe D.O., je pratique cette méthode régulièrement et me sens dans une forme olympique, je vous propose de décrypter et découvrir cette méthode sous un nouveau jour.

 

Le but du jeûne

Le jeûne ou privation nutritionnelle que je vous propose ne dure que 24 à 48h maximum. Mais cela peut durer beaucoup plus longtemps selon l’effet recherché. Cette période sans alimentation a pour but de purifier l’organisme des toxines accumulées, de reposer et rééquilibrer le transit digestif.

Même si cette méthode est efficace pour perdre du poids sans créer de déséquilibre, ici je l’utilise dans un but de nettoyage et de régénération ! Si vous cherchez un tel résultat, faites vous accompagner et pour la partie physique demandez l’aide d’un coach sportif

Je vous conseil de pratiquer un jeûne hydrqique qui autorise l’apport d’eau, de thé ou de bouillons en fonction de vos envies et besoins afin de drainer les toxines éliminées par notre organisme.

Il est bien entendu conseillé de prévoir ce genre de programme lors de journées plutôt tranquilles comme le week-end ou en vacances.

 

Le processus de jeûne

Il est recommandé de réduire les portions de nourriture 1 semaine avant la période de jeûne afin d’habituer progressivement votre organisme à recevoir une ration alimentaire de moins en moins importante. Vous pourrez privilégier principalement les légumes et les fruits.

Il est également fortement recommandé d’arrêter de fumer afin de purifier au maximum votre corps de toutes les toxines accumulées et de ne pas en apporter de nouvelles lors de votre phase de jeûne.

 

Dans quelles circonstances ?

Etant coach sportif, habitué de cette pratique, je recommande le jeûne aux personnes voulant se maintenir en forme et/ou souffrant de troubles digestifs ainsi que celles voulant perdre du poids attention tout de même à ne pas être trop fatigué lorsque vous commencez votre jeûne . Cette méthode permet de “remettre les compteurs à zéro” et de mettre au repos le système digestif.

En effet, il est connu et reconnu que la digestion complète d’un repas par le corps humain peut prendre jusqu’à 24h entre l’absorption et l’expulsion des aliments.

De ce fait, 24h de jeûne seraient un bon début afin de purifier votre organisme et repartir “à neuf” sur le plan digestif.

 

Quels sont les effets du jeûne à court et moyen terme ?

Vous vous sentirez sans doute fatigué. Votre estomac, habitué à recevoir un apport nutritionnel en moyenne 3 fois par jour va crier famine plusieurs fois au cours des 24h de restriction. D’autre part certaines manifestations de la détoxications peuvent être désagréables (nausées, bouche pâteuse, mauvaise haleine, migraines,etc.) mais sont des signes de l’action du jeûne et peuvent arriver même dan les première 24h.  Ces phases ne durent pas très longtemps et boire de l’eau ou des tisanes (d’ailleurs il existe des tisanes “spécial jeûne) vous aidera à limiter ces effets et le sentiment de satiété tant recherché tout en drainant votre organisme.

Que faire après le jeûne ?

Lorsque cette période de jeûne s’achèvera, vous devriez vous sentir “léger” et prêt à repartir du bon pied.

Je vous recommande de recommencer à vous alimenter de manière raisonnable en terme de quantité et principalement avec des légumes (crus ou cuits) et des fruits afin de ne pas perdre le bénéfice de votre effort.  

 

En dehors du jeûne, la pratique d’activité(s) physique(s) et/ou sportive(s) régulière(s) est un atout non négligeable qui permettra à votre corps de se purifier progressivement des apports en sucre et en graisse et bien entendu de garder la ligne.

 

 

 

 

Pour toutes questions supplémentaires, je vous propose de m’écrire directement afin d’en discuter. Il est fortement conseillé de vous adresser à votre médecin traitant afin d’évoquer les contre indications propre à votre condition physique et vos besoins.


Objectif ventre plat

Le muscle transverse : objectif ventre plat.

 

Aujourd’hui, on voulait aborder avec vous la question des abdominaux, du muscle transverse et du ventre plat.

Mais si ! Vous savez, ces muscles plébiscités tant par les hommes que les femmes !

“Pour avoir un corps parfait il faut des tablettes de chocolat”.

Une foultitudes d’articles vous proposent des techniques pour avoir un corps “parfait”  sauf que chez Global Sport Concept on a compris quelque chose… Il n’y a que dans les publicités, les films et les magazines que l’on peut voir ce genre d’anatomie dite “de rêve”.

 

 

Une foultitudes d’articles dans les magazines vous intiment de vous aimez comme vous êtes et la page suivante vous proposent des techniques pour avoir un corps “parfait” …
J’ai bien envie de faire référence à cette fameuse marmotte…

 

 

 

Non, soyons sérieux. Les gens, comme vous et moi, ne souhaitons pas particulièrement atteindre un tel niveau de musculature. Bernard Cayol vous propose de vous sentir bien dans votre corps grâce à quelques petits exercices de musculation des abdominaux et plus précisément du transverse, un muscle profond de la chaîne abdominale.

 

Minute anatomie : les abdominaux

 

Les abdominaux sont composés de plusieurs muscles dont le muscle transverse. Ce muscle profond de la chaîne abdominale joue un rôle de stabilisateur et solidarise le haut et le bas du corps. Il est accroché derrière les côtes et contre les 5 vertèbres lombaires (bas du dos). Il se présente sous la forme d’un muscle allongé, large et quadrilatère.

Ce muscle constitue une ceinture abdominale qui nous sert à expirer, à tousser mais également dans des actions d’expulsion naturelle.

 

 

Le ventre plat : mythe ou réalité ?

Le ventre plat est clairement un objectif répandu chaque printemps à l’approche de la saison estivale mais également à la rentrée, pour éliminer les excès de l’été avant ceux de l’hiver.

Le renforcement du muscle transverse permet un meilleur maintien du buste et un raffermissement du ventre : ce fameux ventre plat.

Je vous propose de découvrir 2 petits exercices hypopressifs à faire à la maison et au bureau.

 

A la maison

 

Commençons avec le plus simple mais néanmoins efficace.

Allongé sur le dos sur une surface plutôt dure, les jambes pliées, rentrez le ventre de bas en haut en expirant afin de faire remonter le diaphragme. Le bas de votre dos doit être collé au sol.

Gardez vos abdominaux contractés pendant 10 secondes environ et répétez l’exercice avec 20 secondes de récupération entre chaque phase. Lorsque vous vous sentirez prêt, gardez les abdominaux contractés 20 ou 30 secondes.

 

Au travail

Au bureau

Que diriez-vous de faire des abdominaux assis confortablement dans votre fauteuil de bureau ?

Pour cette exercice vous devez être assis droit dans votre fauteuil, le dos décollé du dossier, et expirez longuement en vous grandissant. Répétez l’exercice une dizaine de fois. Pour les plus aguerris, vous pourrez garder les muscles contractés 5 à 10 secondes.

Lorsqu’il est bien réalisé, cet exercice va vous faire ressentir un tension profonde, juste sous les côtes.

 

Debout face à votre poste de travail

Beaucoup de personnes travaillent debout face à une machine ou un comptoir, chez Global Sport Concept on pense à elles.

L’exercice est le même lorsque vous êtes debout en position statique qu’assis. Rentrez le ventre en expirant doucement. Relâchez et recommencez. Vous pouvez bien entendu garder vos abdominaux contractés quelques secondes pour augmenter le niveau de difficulté.

 

En espérant que ces deux exercices vous permettront d’entretenir votre muscle transverse et pourquoi pas, à terme, d’obtenir le ventre plat dont vous rêvez…

À la semaine prochaine !

 


Etre au TOP

Etre au TOP tous les jours.

 

“Être top”, “être au TOP”, “faire partie du TOP 10”, participer à TOP chef, TOP départ… De ce mot anglais, qui signifie être au meilleur de sa forme, est né un acronyme : les T.O.P.

Les TOP, c’est quoi ?

Les TOP ce sont des Techniques d’Optimisation, pour donner le meilleur de son Potentiel.

Ou plus simplement dit, c’est un ensemble d’outils permettant de mobiliser au mieux les ressources personnelles.

 

Les TOP, à quoi ça sert ?

L’objectif des TOP est de nous donner des outils pour mieux gérer notre fatigue, nos moments de stress et de démotivation.

Grâce à ces méthodes, il est possible de mieux gérer notre sommeil et dans la journée les troubles de la vigilance, donc notre récupération, également de réguler le stress et de nous redynamiser de manière efficace lors des baisses de motivation.

 

Les TOP, comment ça marche ?

Ce sont des techniques basées sur le travail de la respiration, la relaxation et l’imagerie mentale autrement appelées représentations mentales.

Voici les objectifs concrets que visent à vous faire atteindre les TOP…

  1. Une meilleure hygiène de vie.

 

Acquérir une meilleure hygiène de vie en favorisant la récupération physique et mentale par une amélioration de la qualité et de la gestion du sommeil.

 

 

 

 

  1. Positif et dynamique

Grâce aux TOP il est possible de cultiver le positivisme et le dynamisme dans votre vie.

En effet, ces méthodes permettent de se dynamiser physiquement et psychologiquement en vue d’une activité, d’aborder positivement les évènements et ainsi lutter contre le découragement. Enfin, la dynamisation psychologique passe par une stimulation de la vigilance, de la concentration et de la mémorisation.

 

 

  1. Développement personnel.

Les TOP permettent d’accéder à une nouveau niveau de développement personnel.

Grâce à ces techniques vous pourrez développer vos aptitudes cognitives, motrices et techniques, ce qui vous aidera à vous préparer à des épreuves de type missions ou examens.

On constate également une amélioration notable de la connaissance et la confiance en soi.

 

 

  1. Se responsabiliser

 

 

Vous pourrez vous responsabiliser en améliorant votre capacité dans la prise de décision mais également dans l’adaptation à un nouvel environnement. Les temps d’action et de repos seront mieux gérés, la communication et la cohésion d’un groupe n’en sera que favorisée.

 

 

 Les TOP, une formation en 3 niveaux

Cette formation très complète apporte de grands bénéfices aux personnes impliquées, elle est prodiguée par les soins de Laurent SAURIAT, formateur hors pair. 

Elle se déroule selon 3 étapes clés :

1er niveau : Les TOP pour soi ( 2 cycles de 3 jours)

2ème niveau : Les TOP au profit des autres ( 2 cycles de 3 jours)

3ème niveau : Qualification du niveau praticien (3 jours).

Retrouvez le programme complet sur le site de TOP Consulting.

 

Ce service peut bien entendu s’adapter à tout type de public et être mis en oeuvre au cours de séance de coaching individuelles mais aussi de groupe lors des journées en entreprise.

Pensez au bien être de vos collaborateurs.

 

A très vite pour un nouvel article.

 

 


Qu’est-ce qu’un trouble musculo-squelettique ?

Le trouble musculo-squelettique (TMS) également nommé “affection périarticulaire” ou encore “pathologie d’hypersollicitation” est la maladie professionnelle la plus répandue et reconnue par les tableaux des maladies professionnelles.  

Ces troubles sont des atteintes des tissus mous (nerfs, muscles, tendons) des articulations. Ces maladies professionnelles sont très répandues chez les travailleurs et plus précisément les travailleuses.

Les troubles musculo-squelettiques : Comment les reconnaître ?

Bon nombre de postes présentent ces facteurs de risque. Interrogez une infirmière, un ouvrier agricole, un mécanicien, etc. Chacun de ces métiers impliquent des gestes répétitifs ou de mauvaises postures récurrentes ou de tensions excessives.

Ces troubles peuvent se présenter sous la forme d’une tendinite de l’épaule ou du coude, d’une dursite du genou, d’engourdissement dans les (bouts des) doigts, syndrome du canal carpien, etc.

Beaucoup de travailleuses touchées par ces TMS pensent qu’elles viennent de “l’usure de la vie” et d’une certaine fragilité physique propre à leurs corps. Elles se retrouvent comparées à leurs collègues, aux autres femmes en activités et en bonne santé.

Les études démontrent que bien souvent les TMS sont sous diagnostiquées chez les femmes et que ces dernières sont mises en défaut et réintègrent leur poste sans changement significatif de leurs conditions de travail.

Nous vous proposons ces deux exercices qui vous permettront de lutter contre quelques troubles musculo-squelettiques et leurs désagréments.

Quelques exercices pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques

 

1/ Au bureau : les montées de genoux.

Pour réaliser cet exercice vous avez juste besoin de votre siège. Normalement vous ne devriez pas avoir de problème pour en trouver un… 

Schéma muscles cage thoracique

 

Cet exercice vise à faire travailler les muscles profonds des abdominaux et entre autres le transverse est la gaine, le corset naturel du corps.

La Position

Commencez par régler votre siège de manière à ce que vos pieds reposent bien à plat sur le sol. Asseyez-vous sur votre siège en décollant votre dos du dossier et en vous redressant comme si vous vous vouliez toucher le plafond avec le sommet de votre crâne.

Rentrez votre ventre en imaginant que vos abdominaux se resserrent comme un corset que l’on serre puis posez les mains sur l’assise de votre siège et poussez dessus pour dégager votre tête de vos épaules.

L’exercice

Dessin schématique d'une montée de genou pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques

Soulever un genou toujours en maintenant la position et surtout sans arrondir le dos. Maintenez le genou en l’air 2 à 3 secondes puis reposer le pied au sol et changez de jambe. 

Faites des séries de 3 à 5 répétitions par jambe pour commencer. Prenez 10 à 30 secondes entre chaque série. Faites 3 à 5 séries pour commencer.

Quand vous vous sentirez prêt, vous pourrez faire des séries de 5 à 10 répétitions ou faire l’exercice avec les 2 jambes en même temps.

2/ A la maison : le développé clavicule assis.

Afin de réaliser cet exercice munissez-vous d’un manche à balais ou d’un bâton d’environ 1m minimum. 

Schéma des muscles de la cage thoracique contre les troubles musculo-squelettiques

 

Cet exercice fait partie des exercices posturaux qui visent à faire travailler les muscles profonds du dos et qui se situent tout le long de la colonne vertébrale, les spinaux. En fonction de vos besoins de renforcement, vous pourrez sentir les muscles travailler à différentes hauteurs dans votre dos.

La Position

Asseyez-vous sur le sol en tailleur. Si vous ne pouvez pas, asseyez-vous jambes tendues devant vous.

Dans cette position redressez-vous comme si vous vouliez toucher le plafond avec le sommet de votre crâne. Dans un premier temps essayez de maintenir cette position pendant 10 à 30 secondes. Attention à garder les épaules (le plus) relâchées (possible) et de les éloigner des oreilles.

 

L’exercice

Exercice de développé clavicule pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques

De cette position, saisissez votre bâton à 2 mains et placez-le sur vos clavicule. Attention, consignes à observer pendant l’exercice : 1. Veillez à ce que le bâton reste bien à l’horizontal et à ce que sa trajectoire pendant la montée et la descente soit la plus verticale possible. 2. Quand vous arrivez en position haute, le bâton doit être bien au-dessus de votre tête et pas devant vous.

 

 

Tout en restant bien droit, inspirez et commencez à monter « lentement » le bâton au-dessus de votre tête en soufflant lentement comme si vous aviez une paille dans la bouche. Quand vous arrivez bras tendus au-dessus de la tête, tirez le bâton vers l’arrière et serrez vos omoplates. Essayez d’avoir les poumons vides.

Cet exercice de respiration n’est pas facile au début, mais pas d’inquiétude ça viendra ! 

De la position bras tendus au-dessus de la tête, sans marquer de temps d’arrêt, redescendez le bâton sur les clavicules en inspirant.

L’inspiration sur la descente peut être difficile donc n’hésitez pas à reprendre votre souffle.

Répétez l’exercice 3 à 5 fois et prenez une pause pour respirer doucement et relâcher votre dos.

Faites 3 à 5 séries pour commencer puis lorsque vous sentirez votre dos un peu plus musclé vous pourrez faire des séries de 5 à 10 répétitions.

J’espère qu’avec ces 2 exercices, vous vous sentirez mieux dans votre corps et à votre poste.

 

N’oubliez-pas, vous pouvez faire du renforcement musculaire même au bureau !

 

Portez vous bien et à la semaine prochaine !